知ると活かせる育毛・発毛に良い栄養素と食品

抜け毛予防には、発毛しやすい頭皮環境と
毛根に届く管栄養が重要です。

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特に食事は抜け毛だけでなくその他の健康を
考えると見つめなおす必要が出てきます。

 

先ず、積極的に減らしたいのは油っこい食べ物。
頭皮から皮脂の分泌が多くなり、場合によっては
毛穴が詰まって髪の毛の成長を阻害し、抜け毛が
増える原因になります。

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髪に良い栄養素と食品

髪の毛を作る重要な栄養素が、
「たんぱく質・ビタミンB郡・ミネラル」
と言われています。

タンパク質

髪の約90%以上はケラチンというタンパク質で作られており、
髪の毛の主成分となります。

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動物性タンパク質と植物性タンパク質にわかれます。

 動物性タンパク質・・・肉、魚、卵、乳製品など
 植物性タンパク質・・・大豆、納豆、豆腐など

どちらも健康な体には必要な食品ですが、
動物性タンパク質のり過ぎによって血液・血管の劣化の
要因になるので注意が必要です。

特に大豆はイソフラボンを多く含み、女性ホルモンである
エストロゲンに似た働きをするため積極的に摂りたい食品です。

ビタミンB群

ビタミンB群とはB1、B2、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、
B6、B12、葉酸などのことで、タンパク質を体の中で利用できる
形にするにはビタミンB群が必要になります。

特にビタミンB2・B6を多く摂りたいです。

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 ビタミンB2・・・鳥豚牛のレバー、卵、大豆製品など
 ビタミンB6・・・にんにく、マグロ、酒粕など

亜鉛

亜鉛はタンパク質の合成に欠かせないもので
抜け毛の原因である5αリダクターゼを抑制する働きがあるとされています。

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牡蠣や赤身肉に多く含まれ、カニにも多く含まれます。

ビオチン

ビオチンとは、水溶性ビタミンの一種で、腸内で細菌によって生成されます。
また、ビオチンが不足すると髪の毛の材料が確保できないことになり、
極端に細い毛が生えたり、抜け毛が増えたりします。

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ビオチンは様々な食品に含まれていますが、
肉類や魚類をはじめ、野菜や乳製品など多くの食品に含まれてます。

パルテノライド

ナツシロギクの葉に含まれる成分で、脱毛の進行予防に効果があると
第8回日本抗加齢学会で学会発表され注目を浴びています。

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サプリメントが購入できますが、ナツシロギクはハーブなので
ハーブティーとして飲用できます。

鉄分

鉄分は血中のヘモグロビンを生成するために
使われます。そのヘモグロビンが全身の細胞に酸素を届けています。

毛母細胞や毛乳頭にも酸素が必要です。

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豚鳥のレバーやパセリ、大豆、卵などに多く含まれます。
貧血気味の方は積極的に摂りたいミネナルです。

その他積極的に摂りたい栄養素

オメガ3脂肪酸・・・髪の毛幹を作ったり、頭皮の細胞膜を作ったり、
         頭皮や髪が乾燥するのを防ぐ油を作ったりするのに必要
         青魚、ナッツ類などに多く含まれます。

ビタミンA・・・頭皮の新陳代謝を促進させます。欠けると乾燥しやすくなります。
       鳥豚牛の肝臓やシソの葉、人参、ほうれん草などに多く含まれます。

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ビタミンC・・・コラーゲンの生成を助けたり、ストレスの抑制に役立ちます。
       アセロラ、ピーマン、キウイフルーツなどに多く含まれます。

ビタミンE・・・毛細血管を広げる効果があり、毛根への栄養の運搬に役立ちます。
       アーモンドなどナッツ類に多いく含まれます。

カプサイシン・・・唐辛子の辛味成分の一種。体温を高め、血行を促進させる作用があります。

ノコギリヤシ・・・抜け毛の原因である5αリダクターゼを抑制する働きがあります。

 

上記の栄養素は発毛に効果的な栄養素というだけで
これらの栄養だけを摂れば良いというわけでは
ありません。

 

摂り過ぎを含め、偏った栄養バランスで
髪や頭皮も弱ってしまいます。

 

正しい食事やサプリメントでバランスのとれた栄養を
毛根に届けてあげてください。毛根も喜びます。





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